2 w tygodniu

potrzebuje waszej pomocy panowie,bo trochę się już sam w tym pogubiłem. miałem właśnie półroczna przerwę(od wakacji) i zamierzam wrócić na siłkę w tym tygodniu. wcześniejszy staż to prawie 2 latka bez większych przerw.otóż w tym czasie pokupowałem parę supli i miałem zamiar zrobic z tego dwa cykle,tyle ze sie troche tego nazbierało i nie wiem już [...]

[...] 180 cm ektomorfik staż na siłowni 5 lat z kilkoma przerwami liczne kontuzje pleców i nóg (nie związane z siłownią- po prostu kruchy jestem :)) Po pierwsze to ćwiczę 5 dni w tygodniu, problem jest taki, że nie idzie masa tzn. cały czas mała, klata, bary, plecy, ręce- tzn małe jak na osobę ważącą tyle co ja czyli niespełna 100 kg. Nie wiem czy aby [...]

[...] 160 - aktywność :nie pracuje , codziennie trening z yt (wyzwanie 30 dni - cardio, tabata itp zależy co jest na dany dzień od 25 min - 50), kroki od 10 tys do 20, 3 razy w tygodniu ćwiczę "siłowo" w domu, raz- 2 razy w tygodniu truchtam 5 km - co do sprzętu który posiadam : sztanga gryf prosty, gryfy do hantli? , mini band , i 40 kg w [...]

[...] alkoholu. Moim problemem jest tłuszcz w dwóch miejscach: na dole brzucha (wyżej mam już zarys mięśni), ale najgorzej ma się sprawa z udami... Dodam, że ćwiczę 3-4 razy w tygodniu (nie typowo siłowo, dużo aerobów - zajęcia na trampolinach + ćwiczenia wzmacniające mięśnie), oprócz tego 2-3 razy w tygodniu rower 30-50 km, rzadziej bieganie. Co [...]

[...] mnie na siłke, ważyłem wtedy 96 kg przy wzroście 186. Na początku robiłem sam trening siłowy, potem zacząłem go łączyć z orbitrekiem 40 min po każdym treningu, 4x w tygodniu. Udało mi się zjechać z 96 kg do 86, 12% bf. No i jakoś w styczniu tego roku zacząłem chodzić na siłownię w kratkę, ale nie bylo dłuższych przerw, jedynie ostatnio [...]

[...] Wzrost : 176 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa 82 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 56 Obwód bicepsa: 33,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia, 2-3 razy w tygodniu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane [...]

Siemka,mianowicie dziś rano się obudziłem i spostrzegłem obok poduszki plame krwi,najprawdopodobnie leciała mi jucha z nosa,jestem na cyklu z enana+mixa.W zeszlym tygodniu wyszło mi,aż 2g testa na week.Tutaj pytanie czy zaczynają się saidy?Btw jestem też strasznie przemęczony,pracuje 7dni w tygodniu po min.6-7h dziennie,ostatni dzień wolny miałem [...]

[...] wagę Kalorie 2747.58 Węglowodany 55% 1511.17kcal = 377.79gram Białko 15%% 412.14kcal = 103.04gram Tluszcz 30% 824.27kcal = 91.59gram wybrałem duża aktywność ponieważ 3 dni w tygodniu chodze na siłownie, trenuje trójbój siłowy, i 2 dni w tygodniu mam praktyki także praca fizyczna czasem jest bardzo duza. Bardzo proszę o pomóc mi w tej ułożeniu [...]

Dieta na cały tydzień z wyjątkiem niedzieli przy 3-dniach treningu w tygodniu. Cała dieta obowiązuje przez 1 miesiąc. Śniadanie: 100 g płatków owsianych na chudym mleku 2-gie Śniadanie: kanapka z chleba razowego + 150/200g chudego mięsa Obiad: 200g filetów z kurczaka, 1 torebka ryżu/kaszy, surówka polewana olejem lnianym (2/3 łyżki) Po [...]

[...] Obwód talii : 107 Obwód uda : 65 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, Aeroby (Bieżnia, Rowerek) Odżywianie : wprowadzony zdrowszy sposób odżywiania Cel : zrzut brzucha :) odtłuszczenie się Ograniczenia żywieniowe : brak [...]

Praca na cały etat w tygodniu(3 zmiany), dodatkowa 1/4 etatu w weekend. Do jednej i do drugiej po 15 min luźnym krokiem, także kwestie dojazdu pomijam. Siłownia w domu, więc tutaj dojazd też pomijam. Łykam sobie multi, ZMA, witaminę C i b-complex firmy SFD według zaleceń producenta. Od lutego lecę miks Bacopa + Maca. Siłownia 3 razy w tygodniu + [...]

[...] 3 dni OFF ( najlepiej używać Epi w dni treningowe) Dawkę bierzemy po 10mg rozłożoną w równych odstępach czasowych np 3x10mg godz 8:00 12:00 16:00 2 tydz : Używamy Epi 3-4x w tygodniu po 40mg najlepiej w dni treningowe ( minimum 3 dni OFF w tyg ). 3 tydz : OFF 4 tydz : OFF 5 tydz : Zaczynamy od 10mg i stopniowo zwiększamy o następne 10mg aż do [...]

[...] tyjesz : od pasa w dół W którym miejscu najszybciej chudniesz : od pasa w górę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od poczatku tego miesiąca 2-3x w tygodniu siłownia (głownie aeroby), od czasu do czasu Turbo Fire Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice, pieczywo pełnoziarniste, owsiankę Co lubisz jeść na obiad : mięso z [...]

[...] talii : 90 Obwód uda : 53 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5 x w tygodniu siłownia, 2 razy w tygodniu areoby Odżywianie : dieta ~2500 kcal (zawsze powyżej 100g białka) Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak [...]

[...] (DO TEJ PORY SIEDZENIE PRZY KOMPUTERZE, ALE CHCE TO ZAMIENIĆ NA SIŁOWNIE, WIĘC CZAS JEST) DODATKOWE INFO: - Kiedyś (3 lata temu) grałem 8 lat w piłkę nożną, treningi 5x w tygodniu po 2 godziny, do tego mecz na weekend, więc jestem przygotowany na dyscyplinę i ból związany z wysiłkiem, - W temacie mojego serca, to leczę się od 4 miesięcy, od [...]

[...] Brzuch: 3-4 ćwiczenia różna kombinacja na po 3-4 serie ma maxa Sobota: Wolne lub ćwiczenia arerobowe. Niedziela: Wolne Do tego planu trenuje także kick boxing 3 razy w tygodniu, więc na tych treningach często są wykonywane ćwiczenia rozciągające, aerobowe jak i wytrzymałościowe, tj. np. w piątek, więc często tez zaniedbuje trening na [...]

Witam. Miej wiecej od 3 tyg. robie redukcje, pierwszy tydzien aeroby krecilem po 30 minut na rowerku stacjonarnym. Od dwóch tygodni biegam 6x w tygodniu na czczo(po bcaa i spalaczu i SAW'a przed siłowym) przez 35-45 minut. Dojezdzam po 500m rowerem najpierw na boisko(bo tam jest mi najlepiej biegac) potem przyjezdzam do domu biore prysznic i miej [...]

[...] powoli bez pośpiechu i zbędnego zalewania ! Prosze o ocene diety ! Waga 76 kg Wzrost 180 cm Wiek 17 lat ! Suplementacja : Kreatyna Monohydrant Trening :Siłowy trening x4 w tygodniu (split) Cardio: Lekkie cardio na rowerze kilka razy w tygodniu ,dla przyjemności A TO DIETA ! http://imgur.com/fqbahvl Troszkę korzystam od IIFYM ale bardzo mało [...]

[...] to sie da. Chodze do szkoly wiec troszke ciezko o odpowiednia diete czy rano spalanie naczczo. Diete utrzymuje 2500 kcal. Stosowalem TSE. Sporty jakie uprawiam to 1x 2h w tygodniu siatkowka w klubie. 1x pilka nozna 2h trening w klubie, 1x 2h siatkowka w szkole oraz 1x w tygodniu mam mecz w nozna. Dodatkowo jak tylko moge to siadam na rowerku [...]

[...] 50 gram po 15 minutach kapsulka hmb Dieta ta zawiera 189 gram białka 180 gram tłuszczu i 31 gram węglowodanów z wliczonymi już warzywami .. Ładowanie przewiduje raz w tygodniu . Do tego wszystkiego mam następujące suplementy diety : Olimp omega 3 Olimp Witamin plus Olimp chela calcium Olimp chela chrom cla z zielona herbatą i Hmb Olimp [...]